2000 kcal

[...] Mało tego mięśnie są taką fabryczką do spalania tkanki tłuszczowej - tak w uproszczeniu. Na chwilę obecną aeroby i ćwiczenia na czczo nie są dla Ciebie - będziesz przepalać mięśnie a nie je budować. Dieta na moje oko min. 1800 - 2000 kcal kto wie może i więcej w dalszej perspektywie. Na spokojnie przygotuj rozpiskę jedzenia. Poczekamy :-)

ale nie wiem do czego zmierzasz, skoro więc piszesz ze mam około 2000 kcal wg Cb to chyba tym bardziej przy aktualne 2800 kcal waga powinna isc do przodu ? i naprawde nie ma tam żadnego shitu tylko rzeczy które są ogólnie potwierdzone jako dobre przez chyba 90 % użytkowników działu żywienie , dobrze a pomijając to bo widzę że nie dojdziemy do [...]

uuuu chlopaku jak Ty bedziesz na plusie 1500-2000 kcal to ponad polowa wagi ktora przybierzesz to bedzie tluszcz !!!!!!!! I ani sie obejrzysz a bedziesz mial sliczny brzuszek.Dla Twojej wagi 500 kcal na plusie to az nadto.

[...] krateczkę która jest fajna jak chcesz się pospinać w domu przed mamą , prosta zasada im więcej mięśni tym łatwiej jest redukować tłuszcz , każdy kilogram mięśnia spala około 200 kcal, więc nabierając 10kg mięśni będą one spalać o 2000 kcal więcej i wtedy aby zbić niepotrzebny tłuszcz wystarczy niewielka obcinka kcal i tłuszcz leci w oczach

[...] szynki kanapkowe. Jedzenie o określonych godzinach nie ma żadnego znaczenia. Posiłki po 250 kcal nie mają racji bytu, ani się nie najesz, ani nie dostarczysz odpowiedniej ilości białka ( w posiłku powinno być go co najmniej 20 g -u Ciebie całodobowo jest 50). Policz zapotrzebowanie, choś w ciemno można strzelać, że jest na poziomie +- 2000 kcal

strasznie mącisz 2,5 g. bialka na jakis czas imo nie bedzie iloscia strasznie szkodliwa, a moze ulatwic redukcje 2000 kcal przy takiej aktywnosci to MINIMUM na poczatek dla Twojej wagi...a nawet za malo troche moim zdaniem na podstawie obserwacji po ok. 2 tyg. powinienes juz stwierdzic,czy chudniesz/nie chudniesz/chudniesz za szybko, za duzo miesa [...]

[...] Kolacja: to 60-100 g makaronu lub ryżu (zależy czy jestem bardzo głodna) + warzywa w sosie pomidorowym (papryka, ogórek, kukurydza, fasola czerwona itp) Wychodzi od 1600 do 2000 kcal, w zależności ile zjem daktyli/orzechów/owoców. Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-08 16:57:30 Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-08 [...]

[...] posiłku wymieniłbym na lepsze, ale to nie jest aż tak istotne. Brak Ci posiłków okołotreningowych, więc nie wiem które później poprawiać. Co najważniejsze: zbyt drastycznie obcinasz kcal. Na 2000 kcal to się potrafią laski ważące 60kg redukować, o czym możesz poczytać w dziennikach redukcyjnych. To spowoduje krótkotrwały efekt i szybkie zastoje.

[...] kilka małych posiłków, nie próbowałeś jeść kilku mniejszych, w sensie, po 1000 kcal w jednym? Robić dietetyczne warianty fast foodów, czyli pizza na mace ryżowej/razowej, z tego można sporo kcal dopchać. Swojska pizza i już masz 2000 kcal. Gofry proteinowe itd, jakieś naleśniki. Smacznie wchodzi w przeciwieństwie do monotonnego ryżu z kurakiem.

Wspolczynnik aktywnosci: 2244 Bialko: 146g Weglowodory 246g Tluszcze 200g (chyba cos za duzo?) Deficyt: tak zeby jadl 1900-2000 kcal i dieta: 1 posilek: 2 jajka (242) B:21,8/T:16,8/W:1 twarog poltlusty 30g (39) B:5,6/T:1,4/W:1,1 Razem: (281) B:26,8/T:17/W:2,1 2 posilek: twarog poltlusty 60g (78) B:11,2/T:2/W:2,2 makrela wedzona 40g (44) [...]

Wedlug roznych kalkulatorow wychodzi mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal abym schudl 1 kg na tydzien - 2000 kcal.. Z czego 55% (275g) to ww, 20% (100g) bialko i 25% (56g) to tluszcze. Czy to prawda? I czy mam wedlug tego poukladac sobie diete?

Nie nie. Na 2000 kcal byłam przed 1000 kcal a dukana zaczęłam wczoraj i dzis go kończę. Będę jadła zdrowe rzeczy w rozsądnych ilościach bo nie chce mi sie już bawić w liczenie kalorii i rozpisywanie posiłków.

[...] np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce 3 serie po 20 powtórzeń + 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km na godzinę W dniu wolne od siłowego tylko cardio 3--40 mi czyli np wtorek, czwartek sobota niedziela- odpoczynek Jadło- do 2000 kcal. Co myślicie ? Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-02 23:11:10

Teraz to miałem duża wygodę bo zamówiłem sobie catering dietetyczny 2000 kcal z wyliczonym makro a kalorie ponad te 2000 to głównie jakieś napoje. Ja nie jem słodyczy prawie w ogóle bo ten lit to taki lek co powoduje bardzo duże pragnienie. Ja wam powiem, że możemy sobie tak pisać jeszcze ale chciałem głownie zapytać czy moge odpalić teścia i mnie [...]

[...] wadze ponad 90kg i stosunkowo duzej aktywnosci fizycznej zapotrzebowanie kaloryczne moze spokojnie przekroczyc 3500 kcal. Mozna wtedy zjesc 3 posilki, 2 przekaski (okolo 2000 kcal), a pozniej pozwolic sobie np. na tabliczke czekolady, popic ja 2 piwami i mimo wszystko miec deficyt kaloryczny. Ale takie podejscie nie do konca jest do [...]

[...] (Atkinsa, Kwaśniewskiego). Z badań wynika, że "Mozna jeść więcej kalorii i chudnąć. Można jeść mniej kalorii i tyć. (...) wykazali, że otyli, których waga rosła na 2000 kcal zwykłej diety mieszanej, wszyscy tracili na wadze, gdy podaż kalorii zwiększono do 2600, ale w diecie bogatotłuszczowej."* Zresztą nie chodzi tylko o diety [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę, stawiam na to co się u mnie zawsze sprawdzało, czyli węgle wysoko, tłuszcz nisko. Na odwrót nie ma szans, nie umiem funkcjonować bez węgli ;-) Ok. 1800-2000 kcal w zależności od treningu, 120B/60T/200-250W. Jak na mnie to mało, zwykle robiłam redukcję jedząc ponad 2000kcal, nawet 2500 %-) Produkty i schemat posiłków [...]

Ok dzięki;* Wieczorem napisze rozpiskę diety do sprawdzenia. Czyli jeśli chodzi o ćwiczenia to\ pon-siłowy +30 min aerobów wt: interwały śr: siłowy+30 min aero czw: interwały pt: siłowy _30 min aero sob: interwaly niedziela: wolne Tak?? Czyli mam jeść nadal 2000 kcal czy może 1900? Bo nadal nie wiem.

Jeśli nie jadłeś nawet 2000 kcal (powiedzmy, że ~1800) i nagle zacząłeś jeść o 700-900 kcal więcej to nie dziwota że się ulałeś. Obcięcie węgli jedynie spowoduje, że stracisz trochę wody (1g węgli trzyma około 3g wody) Jak się źle czujesz to redukuj, jak jesteś wytrwały to obetnij kalorię i masuj jeszcze z 6msc edit No i po obcięciu [...]

[...] 100 gramów, reszta fat i białko, w miarę schodzenia z kaloriami obniżam węgle, aż dojdę do <30 gramów przy np 2400 kaloriach. Znowu obniżam kalorie do ostatecznego pułapu 2000 kcal- tylko tym razem ucinam tłuszcze, podbijam węgle. Np 40% biała, 40% węgli, 20% tłuszczów, albo nawet 15% tłuszczów i 45% węgli. W drugim wypadku dalej jest to ponad [...]